A vitamina D é um nutriente essencial para a saúde dos ossos, do sistema imunológico e do coração. Ela pode ser obtida por meio da ingestão de alimentos ou da exposição à luz solar ultravioleta B (UVB), e é produzida pela pele quando ela está exposta aos raios solares.

O tempo de exposição ao sol para garantir a vitamina D depende de vários fatores, como a idade, a cor da pele, o peso e a região onde se vive. Em geral, recomenda-se tomar sol pelo menos três vezes por semana, mas esse tempo pode variar de acordo com o tipo de pele:

• Para pessoas de pele branca, o tempo deve ser de 15 a 20 minutos diários;
• Para pessoas de pele morena ou negra, o tempo deve ser de 30 a 40 minutos diários;
• Para bebês com menos de 6 meses, o tempo deve ser de 5 a 10 minutos diários.

O melhor horário para tomar sol e produzir vitamina D é entre as 10h e as 15h, quando existe maior concentração de raios UVB . No entanto, esse horário também é o mais quente e perigoso. Os raios UVB estão relacionados ao envelhecimento precoce da pele, aumento do risco de queimaduras dolorosas e até do câncer da pele.

Por isso, é importante usar protetor solar com FPS 50 ou mais, reaplicado a cada duas horas e controlar a concentração da vitamina D através de exames de sangue. Se necessário, seu médico poderá prescrever uma suplementação dessa vitamina. Você deve também apostar nos alimentos ricos em vitamina D. Num próximo post falaremos mais detalhadamente sobre isso.

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